Kalkulator

Kalorie da się oszacować. Ciebie – nie.

Liczymy kilka równań obok siebie, bo jedno zawsze kłamie o kilka procent. Liczba ma pomóc w rozmowie – nie zastąpić jej i nie zmierzyć Twojej silnej woli.

To szacunek startowy (±ok. 10%), nie pomiar. W gabinecie koryguje się go po 2–4 tygodniach. Przy zaburzeniach odżywiania liczba z kalkulatora nie zastępuje konsultacji.

Wzór Mifflina

Najczęściej używany w gabinecie. Masa, wzrost, wiek, płeć. Dobry start u zdrowych dorosłych.

Wzór Harrisa i Benedicta

Starszy, zwykle trochę wyższy wynik. Sensowny do porównania i u osób 60+.

Wzór Henry’ego

Ten sam rodzina wzorów, na której stoją polskie Normy żywienia. Często niżej niż Harris.

Wzór Katcha-McArdle’a i Cunninghama

Liczą od masy mięśni, nie od wagi na wadze. Wpisz % tłuszczu, jeśli masz pomiar (BIA / DXA). Bez pomiaru zostaw puste.

PAL

To nie „ile chodzisz na siłownię”, tylko cały tydzień: praca, kroki, trening, odpoczynek. Zawyżony PAL psuje cały wynik.

Żaden wzór nie jest pomiarem. Widełki z tabeli są bliżej prawdy niż jedna liczba. Przy zaburzeniach odżywiania kalkulator nie ustala deficytu – o tym decyduje konsultacja.